Lifestyle

ด้วยปัญหามลพิษทางอากาศที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ อีกทั้งสถานการณ์ของโรคระบาดก็ยังไม่คลี่คลาย จึงทำให้คนส่วนใหญ่หันกลับมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน การใช้ชีวิตประจำวันอย่างระมัดระวังแบบ New Normal รวมไปถึงเรื่องของการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรง เมื่อนึกถึงการออกกำลังกายในช่วงนี้ อยากให้ลองมองเรื่องของการบริหารอวัยวะภายในอย่าง “ปอด” ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งหรือเข้ายิมก็อาจจะยังทำได้ไม่สะดวกนัก ด้วยการเดินทางและโอกาสในการพบปะผู้คน อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับรวมถึงแพร่กระจายเชื้อได้ ด้วยความห่วงใย Power จึงได้ไปหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างให้ปอดของคุณแข็งแรงขึ้น พร้อมช่วยลดระดับความเครียด และที่สำคัญคือคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านของคุณ ด้วยการฝึกโยคะจาก 5 ท่านี้ ที่นอกจากจะช่วยเรื่องการทำงานของปอดแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก พร้อมช่วยเรื่องการหายใจเพิ่มปริมาณออกซิเจนเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณได้อีกด้วย 1. SUKHASANA (CROSS-LEGGED SITTING POSE) นั่งในท่าขัดสมาธิปกติ วางมือซ้ายไว้บนหัวเข่าขวา และวางมือขวาไว้ด้านหลัง หายใจเข้าพร้อมยืดอกของคุณขึ้น ขณะที่โน้มตัวไปทางด้านหน้าให้หายใจออกพร้อมกับพยายามนำหน้าผากขวาไปแตะที่บริเวณเข่าขวา หายใจเข้าค่อยๆ กลับสู่จุดเริ่มต้นและสลับทำอีกข้างหนึ่ง ประโยชน์ที่จะได้รับ: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังปอด และขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากกล้ามเนื้อปอด อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบทางเดินหายใจ และเมื่อฝึกฝนเป็นประจำจะทำให้เรามีสมาธิ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย 2. BHUJANGASANA (COBRA POSE) การฝึกท่า “งู” นี้ทำได้ง่าย เพียงคุณนอนราบไปบนพื้น ยันมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหน้าอก และกดฝ่ามือลงเพื่อช่วยดันตัวขึ้น พร้อมยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง โดยการเหยียดแขนออกให้สุดและกดสะบักเข้าหาหลัง เงยหน้ามองเพดาน หาจุดโฟกัส ค้างไว้ 15 – 30 วินาที พร้อมหายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น ประโยชน์ที่จะได้รับ: นอกจากจะได้ฝึกลมหายใจเพื่อบำบัดปอดแล้ว ยังช่วยยืดคลายความตึงและอาการปวดสะโพก เสริมสร้างแนวกระดูกสันหลังให้แข็งแรง และบรรเทาอาการหอบหืด 3. MATSYA ASANA (FISH POSE) การฝึกท่า “ปลา” เริ่มจากการนอนหงาย ขาทั้งสองข้างชิดกัน วางมือโดยให้ข้อศอกตั้งฉากข้างลำตัว เงยหน้าและยกหน้าอกขึ้น จากนั้นค่อยๆ วางกระหม่อมลงกับพื้นในขณะที่หลังโค้ง พยายามรักษาสมดุลให้คงที่ อาจจะใช้ข้อศอกในการช่วยพยุงตัวไว้ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาวๆ อยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที ประโยชน์ที่จะได้รับ: การฝึกท่านี้จะเป็นการบริหารปอดโดยตรง หน้าอกจะขยาย ช่วยในเรื่องของการหายใจให้คล่องและรู้สึกสบายขึ้น พร้อมช่วยในเรื่องของการหมุนเวียนเลือดให้กระจายไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการตึงคอ ไหล่ และหลัง 4. PADMA SARVANGSANA (LOTUS SHOULDER STAND) การฝึกท่า “ยืนด้วยหัวไหล่” เริ่มด้วยการนอนราบบนพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างชิดอกและวางมือไว้ข้างลำตัว สปริงตัวยกสะโพกขึ้นโดยใช้มือทั้งสองข้างช่วยพยุงไว้บริเวณหลัง ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ในขณะที่หายใจเข้าให้คุณพับขาไขว้กันเพื่อให้ข้อเท้าซ้ายไปอยู่ที่ต้นขาขวา และข้อเท้าขวาไปอยู่ที่ต้นขาซ้าย คล้ายท่านั่งขัดสมาธิ ค้างท่านี้ไว้สักครู่ แล้วหายใจออกพร้อมค่อยๆ ลดสะโพกลงจนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ประโยชน์ที่จะได้รับ: ช่วยให้อากาศผ่านไปยังปอดได้ง่ายขึ้น การบริหารส่วนบนของร่างกายจะเสมือนเป็นการนวดอวัยวะภายใน ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและระบบประสาท 5. ARDHA MATSYENDRASANA (SITTING HALF SPINAL TWIST) การฝึกท่า “บิดตัวพับขา” เริ่มจากนั่งตัวตรงเหยียดขาไปด้านหน้า งอขาขวาพร้อมสอดไปใต้ขาซ้าย โดยให้ส้นเท้าขวาอยู่ติดกับสะโพกซ้าย ยกขาซ้ายและพาดให้อยู่เหนือเข่าขวาพร้อมตั้งตรง บิดเอว ไหล่ และคอแล้วมองข้ามไหล่ซ้ายไป  พร้อมวางมือขวาไว้ข้างเท้าซ้าย และมือซ้ายวางไว้ด้านหลัง กำหนดลมหายใจเข้า - ออก ค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที และสลับทำอีกข้างในลักษณะเดียวกัน ประโยชน์ที่จะได้รับ:…

ในช่วงเวลาที่ผู้คนยังคงต้องใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน หากใครเกิดอาการเหงาๆ เบื่อๆ แนะนำให้ลองหากิจกรรมมาทำในยามว่าง อย่างงานคราฟต์ก็ดูน่าสนใจ เพราะนอกจากจะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังสามารถทำขายเป็นอาชีพเสริมได้อีกด้วย หรือจะชุบชูใจในช่วงกักตัวด้วยนานาหนังสือเล่มโปรดก็ช่วยให้อิ่มเอมใจได้ไม่น้อย แต่หากใครเกิดความเครียดสะสม จะหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาเล่นเกมเพื่อคลายเครียดสักหน่อย ก็น่าจะผ่อนคลายกับสถานการณ์นี้ได้มากทีเดียว เกมออนไลน์ในโทรศัพท์มือถือได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ด้วยมีหลากหลายประเภทให้เลือกตามความชอบของแต่ละบุคคล ซึ่งในปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางแล้วว่า เกมเป็นมากกว่าแค่สื่อบันเทิง เพราะสามารถเล่นเป็นอาชีพเข้าแข่งขันในฐานะกีฬาอีสปอร์ต หรือจะสตีมเกมเป็นงานอดิเรกก็เป็นลู่ทางที่น่าสนใจในการหารายได้ด้วยเช่นกัน แต่สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ที่ยังไม่รู้ว่าจะเล่นเกมอะไรดี เราก็มีเกมออนไลน์น่าเล่นในโทรศัพท์มือถือที่แม้จะได้ยินชื่อกันมาสักพักแต่ก็ยังครองความนิยมมาจนถึงวันนี้มาแนะนำ ทั้งนี้ทั้งนั้นควรเล่นแต่พอดี เพื่อความสุขกำลังดี ที่ไม่ทำร้ายตัวเองและคนรอบข้าง หรือหากเข้าทางก็อาจเป็นตัวเลือกเพื่อพัฒนาไปสู่เส้นทางใหม่ๆ ในชีวิตได้ ROV หากใครที่ชื่นชอบเกมประเภท MOBA (Multiplayer Online Battle Arena) ต้องไม่พลาด ROV เกมมือถือออนไลน์สุดฮิต ที่ถึงแม้จะเปิดตัวมานานแล้ว แต่ก็ยังได้รับความนิยมจนมาถึงทุกวันนี้ เป็นเกมการเข้าแข่งขันสุดมันแบบเรียลไทม์ 5v5 (การแข่งขันระหว่าง 2 ทีม แบ่งออกเป็นทีมละ 5 ตำแหน่ง 5 ผู้เล่น) ซึ่งเสน่ห์ของเกมหลักอยู่ที่ความสวยงามของภาพประกอบ และมีฮีโร่ให้ลองเลือกเล่น โดยทุกตัวละครสามารถพลิกแพลงแนวทางการเล่นได้อย่างหลากหลาย ประชันกันตั้งแต่การเลือกตัวละคร ไปจนถึงชั้นเชิงเกมการวางแผนเชือดเฉือนกันในสมรภูมิรบที่ต้องใช้ทั้งทักษะ กลยุทธ์ ฝีมือ และทีมเวิร์ก ในการเข้าไปทำลายไล่ตีป้อมใหญ่ของศัตรูให้แตกจึงจะได้รับชัยชนะ จะมาเดี่ยวหรือมาเป็นแก๊งเพื่อนก็สามารถร่วมสู้ศึกในครั้งนี้ได้ ชมวิดีโอตัวอย่างเกม คลิก FREE FIRE ฉีกทุกกฎของเกมเอาตัวรอดแนว Battle Royale ที่มาพร้อมกับประสบการณ์เต็มแมกซ์ เพลิดเพลินไปกับคุณภาพกราฟิกและการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล ความสนุกของเกมนี้คือ ผู้เล่นจำนวน 50 คน มุ่งสู่เกาะสวรรค์โดยการกระโดดร่มจากเครื่องบินลงบนเกาะเดียวกัน ซึ่งทุกคนไม่เพียงแต่ต้องหาอาวุธให้ได้เร็วที่สุด แต่ยังต้องอยู่ในเขตที่ปลอดภัย และลุ้นระทึกยิ่งขึ้นเมื่อโซนพื้นที่ในเกมจะค่อยๆ บีบเข้ามาให้เหลือวงน้อยที่สุด นอกจากจะต้องหนีให้ทันแล้ว ยังต้องต่อสู้กับผู้รอดชีวิตที่ยังเหลืออยู่ ซึ่งจะมีผู้ชนะเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่จะได้ออกจากเกาะแห่งนี้ ชมวิดีโอตัวอย่างเกม คลิก PUBG MOBILE อีกหนึ่งเกมแนว Battle Royale ที่จะไม่พูดถึงคงเป็นไม่ได้สำหรับ PUBG ซึ่งความสนุกของเกมนี้คือ จุผู้เล่นได้ถึง 100 คน โดยแต่ละคนต้องกระโดดร่มจากเครื่องบินมุ่งลงสู่เกาะเดียวกัน สำหรับผู้เล่นมือใหม่แนะนำให้เลือกลงตำแหน่งจุดยุทธศาสตร์ที่ปลอดภัย จากนั้นหาอาวุธให้เร็วที่สุด หัวใจสำคัญคือการเอาชีวิตรอดและผู้ที่อยู่รอดเป็นคนสุดท้ายจะได้รับตำแหน่งผู้ชนะไปครอง เกมนี้จะเล่นคนเดียวก็สนุก หรือเล่นเป็นทีมเวิร์กก็ยังมีโหมดอื่นๆ ให้เลือกเล่น อย่าง 4v4 Team Deathmatch ซึ่งหากใครชื่นชอบเกมแนวเซอร์ไวเวอร์แบบสมจริงต้องไม่พลาด PUBG ชมวิดีโอตัวอย่างเกม คลิก eFootball PES 2021 มาเอาใจแฟนกีฬาลูกหนังกันบ้าง จาก Pro Evolution Soccer (PES) หรือที่คุ้นหูกันในชื่อ Winning Eleven เกมสุดฮิตจากเครื่องเพลย์สเตชั่น สู่ความตื่นเต้นในโลกของการแข่งขันฟุตบอลผ่านมือถือ โดยได้เปลี่ยนชื่อใหม่เป็น eFootball ซึ่งความน่าสนใจของเกมนี้คือ ความสมจริงของตัวผู้เล่นนักเตะที่อิงกับทีมฟุตบอลจริง โดยคุณสามารถเลือกทีมผู้เล่น ฟอร์มทีมและปรับแต่งนักเตะได้ด้วยตัวเอง สำหรับการบังคับเกมไม่ว่าเป็นการวิ่ง ส่งบอล กระชากและหักหลบก็ทำได้ไม่ยาก เติมเกมรับหรือเกมรุกก็วางกลยุทธ์ได้เสมือนกับเป็นโค้ชของทีมฟุตบอลนั้นจริงๆ เลยทีเดียว จะฝึกฝีมือเล่นคนเดียวกับบอตไปก่อน หรือจะเล่นกับเพื่อนก็สนุกได้เช่นกัน ชมวิดีโอตัวอย่างเกม คลิก Ragnarok X: Next Generation ปิดท้ายด้วยเกมมือถือน่าเล่นจาก Ragnarok X: Next Generation ที่เชื่อว่ายังเป็นเกมขวัญใจของใครหลายคนอยู่ไม่น้อย สำหรับความน่าสนใจของเกมนี้คือ เป็นเกมผจญภัยสุดคลาสสิกในรูปแบบ 3D โดยมีเรื่องราวมากมายให้ค้นหาได้อย่างอิสระบนพื้นที่อันกว้างใหญ่ ที่พร้อมจะให้คุณได้เพลิดเพลินไปกับหลากหลายตัวละครอาชีพให้เลือกเล่น นอกจากที่คุณจะต้องไล่ตีเหล่ามอนสเตอร์เพื่อเก็บเลเวลนำมาพัฒนาอาชีพตัวเองให้เก่งขึ้นแล้ว ยังมีเควสและกิจกรรมประจำวันให้ร่วมเล่นเพื่อที่จะได้รับของรางวัล หากต้องการเพิ่มความตื่นเต้นยิ่งขึ้นจะเข้ากิจกรรม…

ในวันนี้การดูหนังผ่านสตรีมมิงไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่อีกต่อไปแล้ว เพราะไม่เพียงเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่เข้ามามีบทบาทจนส่งผลต่อพฤติกรรมของผู้บริโภค แต่โควิด-19 ก็เป็นดั่งตัวเร่งให้วันที่โรงหนังไม่ใช่สถานที่เดียวสำหรับการชมภาพยนตร์เรื่องโปรดมาถึงเร็วขึ้น เราจึงเห็นสตูดิโอมากมาย “ตั้งใจ” สร้างและส่งหนังของพวกเขาลงสตรีมมิงโดยตรง โดยเฉพาะในช่วงที่การออกนอกบ้านยังไม่ค่อยสะดวกนัก แต่ก็อย่างที่หลายคนบอก “โรงหนังไม่มีวันตาย” ทำให้พอสถานการณ์ในหลายๆ ประเทศเริ่มดีขึ้น กิจกรรมต่างๆ สามารถกลับมาจัดได้บ้าง บรรยากาศที่ห่างหายไปในช่วงที่โลกราวกับจะหยุดหมุนเมื่อปีก่อน อย่าง “เทศกาลภาพยนตร์” จึงทยอยกลับมาจัดกันอีกครั้ง ไม่ว่าจะเป็น Cannes Film Festival, Venice International Film Festival หรือ Toronto International Film Festival โดยหนึ่งในกิจกรรมไฮไลต์ประจำเทศกาลภาพยนตร์ก็คือการฉายเปิดตัวเป็นครั้งแรก ซึ่งก็มีหนังหลายเรื่องที่เราควรจะได้ดูไปตั้งนานแล้ว แต่กลับถูกเลื่อนแล้วเลื่อนอีก ให้เรารอแล้วรออีกมาจนถึงตอนนี้ อย่างไรก็ตามถือเป็นสัญญาณที่ดีที่การรอคอยทำท่าว่าจะสิ้นสุดลงในไม่ช้า และเราน่าจะได้ดูหนังหลายเรื่องที่เฝ้ารอมานานเหล่านี้กันเสียที Dune ภาพยนตร์มหากาพย์ไซ-ไฟฟอร์มยักษ์ที่สร้างมาจากนิยายวิทยาศาสตร์ชื่อเดียวกันนี้ เพิ่งจะได้ฤกษ์ฉายเป็นครั้งแรกในงาน Venice International Film Festival ครั้งที่ 78 เมื่อต้นเดือนกันยายน 2021 ที่ผ่านมา ซึ่งเลื่อนจากกำหนดเดิมเกือบ 1 ปีเต็ม โดยก่อนหน้านี้ Dune เคยถูกนำมาสร้างเป็นภาพยนตร์มาแล้วในปี 1984 และในเวอร์ชันล่าสุดด้วยทุนสร้างมหาศาลพร้อมกับการประกาศรายชื่อนักแสดงชั้นนำที่ขนกันมาเกือบทั้งฮอลลีวูด ไม่ว่าจะเป็น Timothée Chalamet, Rebecca Ferguson, Oscar Isaac, Zendaya, Javier Bardem ฯลฯ ทำให้ Dune กลายเป็นหนังอีกเรื่องที่ผู้คนต่างรอคอยมาตั้งแต่ปีที่แล้ว ด้านงานภาพก็หายห่วงเพราะผู้กำกับ Denis Villeneuve นั้น เคยทำให้เราตื่นตาตื่นใจมาแล้วทั้งใน Sicario (2015), Arrival (2016) และ Blade Runner 2049 (2017) ในส่วนของเนื้อหานั้นเป็นเรื่องของการตั้งรกรากใหม่ของมนุษย์ในโลกอนาคต ที่มีการต่อสู้แย่งชิงดวงดาวและดินแดนที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งแม้นิยายต้นฉบับจะแต่งไว้ตั้งแต่ปี 1965 แต่ก็ยังเต็มไปด้วยแง่มุมที่ทันสมัย จับต้องได้ จนทำให้ขึ้นหิ้งนิยายไซ-ไฟคลาสสิกทรงคุณค่าไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างที่ Arthur C. Clarke นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์ชื่อก้องเคยกล่าวไว้ว่า “ถ้าจะมีสักเรื่องที่พอจะสูสีกับ Dune ก็คงจะเป็น Lord of the Rings” House of Gucci Lady Gaga ไม่เพียงเป็นศิลปินนักร้องที่มีคาแรกเตอร์จัดจ้านที่สุดคนหนึ่งในวงการ เพราะที่ผ่านมาเธอยังได้พิสูจน์ให้เห็นฝีมือและความเป็นเลิศทางการแสดงหลายต่อหลายครั้ง ทั้งยังเคยเข้าชิงรางวัลออสการ์สาขานักแสดงนำหญิงยอดเยี่ยมจากภาพยนตร์เรื่อง A Star Is Born (2018) มาแล้ว ว่ากันว่านี่เป็นอีกครั้งที่เธออาจจะคว้ารางวัลอันทรงเกียรติไปครอบครอง จากการรับบทสำคัญในภาพยนตร์ที่มีชื่อว่า House of Gucci House of Gucci ดัดแปลงมาจากหนังสือ The House of Gucci: A Sensational Story of Murder, Madness, Glamour and Greed ที่เล่าถึงเรื่องราวคดีฆาตกรรมสะเทือนโลกแฟชั่นในปี 1995 เมื่อ Maurizio Gucci ทายาทรุ่นที่ 3 ของแบรนด์ Gucci ถูกยิงเสียชีวิต…

เพราะ “ปอด” เปรียบเสมือนเครื่องกรองอากาศที่มาพร้อมฟิลเตอร์ป้องกันฝุ่นละอองต่างๆ ทำหน้าที่ในการช่วยแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจน ขับสารพิษ และดักจับเชื้อโรค เพื่อไม่ให้เข้าไปสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้  ปอดจึงเป็นอวัยวะสำคัญที่เราควรต้องหมั่นดูแลให้แข็งแรงอยู่เสมอ ยิ่งในยุคของโรคระบาดโควิด-19 ที่มีผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจโดยตรงด้วยแล้ว รวมไปถึงฝุ่นละออง PM 2.5 หรือสารพิษสารเคมีต่างๆ ที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ในแต่ละวัน ไม่เว้นแม้แต่การสูบบุหรี่  ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่อาจทำให้ปอดของเราเกิดการอักเสบหรือติดเชื้อได้ เมื่อเราไม่อยากเจ็บไข้ได้ป่วย การให้ความใส่ใจกับเรื่องของสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเรื่องของอาหารการกิน ที่พร้อมจะช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นได้จากภายในสู่ภายนอก และเพื่อให้ปอดแข็งแรงทางเดินหายใจโล่ง Power จึงได้รวบรวมหลากหลายอาหารที่ช่วยบำรุงปอด ซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพงมากนักมาแนะนำกัน จะมีอะไรบ้างนั้นลองไปดูกันเลยดีกว่า1. พืชผักสีเขียว เช่น บรอกโคลี คะน้า ผักโขม รวมไปถึงใบตำลึงที่ขึ้นอยู่ตามริมรั้วบ้านของเราล้วนช่วยได้ เนื่องจากผักสีเขียวจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และยังเป็นแหล่งของวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมไปถึงโฟเลต และไรโบฟลาวิน ที่มีส่วนช่วยให้ปอดของเราแข็งแรงนั่นเอง2. ผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ ซึ่งไม่ได้แปลว่าจะต้องเป็นผลไม้รสเปรี้ยวเท่านั้น แต่ผลไม้ไทยๆ อย่าง ฝรั่ง มะละกอ สับปะรด นี่แหละคือแหล่งของวิตามินซีสูงที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ชอบสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ในแต่ละมวนนั้น คือการดึงเอาวิตามินซีในปอดออกไปในปริมาณที่เท่ากับส้มหนึ่งผลเลยทีเดียว คนที่สูบบุหรี่จึงยิ่งต้องได้รับการเติมวิตามินซีให้กับปอดให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ปอดดีขึ้น 3. ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าแอนโทไซยานิน อย่างตระกูลเบอร์รี ไม่ว่าจะเป็นเชอร์รี สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี รวมไปถึงแอปเปิลแดง - เขียว โดยมีเทคนิคในการเลือกรับประทานคือ เลือกลูกที่มีผิวสีเข้มจะดีกว่า และควรรับประทานทั้งเปลือก เนื่องจากมีแอนโทไซยานินที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระมากกว่าวิตามินอื่นๆ ถึงสองเท่า ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและต่อต้านเชื้อไวรัสได้4. ผักและผลไม้ที่มีวิตามินเอ ซึ่งจะช่วยให้เยื่อบุต่างๆ ในร่างกายแข็งแรง ช่วยลดการติดเชื้อ และผลิตสารเมือกเพื่อปกป้องปอดของเรา ได้แก่ แคร์รอต ฟักทอง และมะม่วงสุก เหล่านี้จะมีเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะพบได้มากในผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้ม5. โอเมก้า 3 ที่หาได้ง่ายในอาหารจำพวกปลา เช่น ปลาทูหรือปลาทูน่า ที่มีผลการวิจัยว่าเป็นสารต้านการอักเสบ ช่วยให้ปอดทำงานดีขึ้น และกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง6. พืชผักสมุนไพร จำพวกกระเทียมและขิง ด้วยมีสารอัลลิซิน ที่มีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบ และยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของวัณโรค แต่ควรรับประทานพร้อมมื้ออาหาร หรือหลังอาหาร เพื่อป้องกันการเกิดการระคายเคืองที่กระเพาะอาหาร เนื่องจากกระเทียมมีคุณสมบัติร้อน รสเผ็ด7. ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้างฟ่าง ถั่ว งา ที่มีสรรพคุณในการช่วยบำรุงปอด เพราะเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง มีซีลีเนียมและกรดไขมันจำเป็น ซึ่งดีต่อสุขภาพปอดและช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายอีกด้วย เพราะสุขภาพที่ดีโดยพื้นฐานถือเป็นเกราะป้องกันชั้นเลิศในยุคนี้ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ จะช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์จากภายใน พร้อมต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ได้อย่างมั่นใจ และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เกราะนี้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น จึงควรหมั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กันไป เช่น การเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเต้นแอโรบิก ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปอดของเราให้แข็งแรง  อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานอาหารที่เป็นส่วนเกินในแต่ละวันได้อีกด้วยขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก ผศ.ดร. เอกราช บำรุงพืชน์ นพ. กฤษดา ศิรามพุช จากรายการ รู้สู้โรค https://www.thaihealth.or.th/

หากพูดถึงการ์ตูนที่มีตัวละครเอกเป็นผู้หญิง เชื่อว่า “Sailor Moon” จะต้องผ่านเข้ารอบมาเป็นอันดับต้นๆ อยู่เสมอ เพราะนับตั้งแต่ที่มังงะเรื่องนี้ตีพิมพ์ครั้งแรกในประเทศญี่ปุ่นเมื่อปี 1992 ก็เกิดกระแสความนิยมอย่างท่วมท้น จนแตกแขนงไปเป็นอนิเมะ เกม และภาพยนตร์ กระจายไปทั่วโลกมาถึงปัจจุบัน ซึ่งนอกจากจะมอบความสนุกสนานให้กับเด็กๆ (ทั้งเด็กในวันนี้และ 30 ปีก่อน) แล้ว เมื่อมองให้ลึกลงไปอีกหน่อย เราจะพบว่านี่คือการ์ตูนที่เปี่ยมไปด้วยแรงบันดาลใจอันยอดเยี่ยม และให้มุมมองที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว ฉันคือนักสู้สาวน้อยน่ารักในชุดกะลาสีผู้พิทักษ์ความรักและยุติธรรม..เซเลอร์มูน ด้วยโครงเรื่องที่แสนจะเรียบง่าย “เด็กสาวอายุ 14 ปี ธรรมดาๆ คนหนึ่ง ที่ได้พลังวิเศษ สามารถแปลงร่างเป็นอัศวินเซเลอร์ต่อสู้กับผู้ร้ายที่คิดจะทำลายโลก โดยมีการแท็กทีมกับอัศวินเซเลอร์คนอื่นๆ ซึ่งมีคาแรกเตอร์แตกต่างกันไป” ประกอบกับการเป็นการ์ตูนมีตัวละครเอกเป็นแก๊งเด็กสาววัยมัธยม ก็เรียกได้ว่าครบองค์ประกอบที่จะทำให้โด่งดังเป็นพลุแตกได้แล้ว ไม่เชื่อลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณกับเพื่อนแย่งกันเป็นเซเลอร์ตัวโปรดหรือใครเลียนแบบท่าแปลงร่างได้เป๊ะกว่าชนะดูสิ ดีไม่ดีคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่รู้จักชื่อดาวเคราะห์ต่างๆ จากพวกเธอก็ได้ (ยอมรับมาเสียดีๆ) เมื่อมองย้อนกลับไปในช่วงยุค 90 เราแทบจะไม่เห็นการ์ตูนญี่ปุ่นแนวพิทักษ์โลกที่ไม่ใช่ผู้ชายมาก่อนเลย แต่แล้ว นาโอโกะ ทาเกอูจิ ก็ได้เนรมิตจักรวาลของเหล่าอัศวินเซเลอร์ขึ้นมาได้สำเร็จ ซึ่งไม่เพียงเต็มไปด้วยตัวละครหญิง (ตัวละครผู้ชายน้อยมากๆ) แต่ยังพ่วงมาด้วยคทาวิเศษ รัดเกล้า เสื้อผ้า แฟชั่น และความวิบวับตลอดทั้งเรื่องซึ่งถือเป็นเรื่องแปลกใหม่อย่างมากในขณะนั้น รวมไปถึงภาพลักษณ์ของพวกเธอที่ “เฟียร์ซ” มิใช่น้อยผิดวิสัยสาวญี่ปุ่นทั่วๆ ไป ตาโต ผมหลากสี กระโปรงสั้น และขายาวมาก ที่สำคัญถึงจะสวยเซ็กซี่อย่างไร แต่พวกเธอก็ไม่ยอมให้ผู้ชายหรือใครที่ไหนมารังควานได้ง่ายๆ ใช่ ฉันสวย และเก่งด้วย มันสำคัญด้วยเหรอถ้าฉันจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงน่ะ? นอกจากการแสดงออกถึงพลังหญิงแล้ว การ์ตูน Sailor Moon ยังไปไกลกว่านั้น ด้วยการสอดแทรกประเด็นความหลากหลายทางเพศ หรือที่ทุกวันนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่า LGBTQ+ เข้าไป เพราะตัวละครอย่าง เทนโอ ฮารุกะ หรือ Sailor Uranus นั้น ที่แม้จะเป็น 1 ในอัศวินเซเลอร์ประจำดาวเคราะห์วงนอกที่ปรากฏตัวในภายหลัง แต่ก็สามารถครองใจแฟนๆ ไปได้อย่างไม่ยากเย็น ด้วยพลังที่สุดแสนจะแข็งแกร่ง บวกกับภาพลักษณ์และคาแรกเตอร์ที่สาวๆ ต่างหลงรัก โดยที่ก่อนแปลงร่างมักจะแต่งตัวในลุคมาดแมนสุดหล่อ แต่เมื่อแปลงร่างก็กลายเป็นสาวมั่นสุดเท่ แถมยังคบกับ Sailor Neptune อย่างเปิดเผยอีกด้วยนั่นเอง แม้จะมีซีนเจ้าชู้อย่างตอนที่ Sailor Uranus เข้าไปคุยกับ Sailor Moon ที่เพิ่งมีปัญหากับหน้ากากทักซิโด้ว่า “งั้นฉันก็มีโอกาสน่ะสิ” ให้เห็นบ้างก็ตาม ครั้งหนึ่ง นาโอโกะ ทาเกอูจิ ผู้เขียน เคยให้สัมภาษณ์ถึงความเป็น Gender Fluid (สำนึกทางเพศที่เปลี่ยนแปลงไปมาในแต่ละสถานการณ์) นี้ในทำนองว่าอัศวินเซเลอร์ต้องมีเพศเป็นผู้หญิงเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตามในภาคหลัง ตัวละครอย่าง Sailor Neptune กลับบอกว่า Sailor Uranus นั้นเป็นทั้งผู้หญิงและผู้ชายนั่นแหละ ซึ่งจะว่าไปก็ไม่น่าเชื่อว่าจะมีเรื่อง Non-Binary เช่นนี้ให้เห็นในการ์ตูนยุค 90 ในทางหนึ่งมันก็เป็นการพยายามชูประเด็นความเป็นมนุษย์ที่นับว่ามาก่อนกาล แต่อีกทางหนึ่งก็ต้องพูดด้วยคำศัพท์ในปัจจุบันว่า สามารถสร้างสีสันให้แฟนๆ “ฟินจิกหมอน” ได้ไม่น้อย ตัวแทนแห่งดวงจันทร์ จะลงทัณฑ์แกเอง สึกิโนะ อุซางิ นางเอกของเรื่อง อาจจะไม่ใช่คาแรกเตอร์ที่ประสบความสำเร็จและครองใจแฟนๆ ขนาดนี้ก็ได้ หากเธอไม่ใช่เด็กสาวจอมขี้แย ขี้ลืม ขี้เกียจ หรือซุ่มซ่ามไปเสียทุกเรื่อง แต่เป็นเพราะความไม่สมบูรณ์แบบนี้เองที่ทำให้คนดูต่างสัมผัสได้ และเข้าอกเข้าใจในความเป็น “คนธรรมดา” มากขึ้นไปอีก เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าเราทุกคนต่างมีศักยภาพมากพอในการที่จะลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง ถ้าในวันนั้นอุซางิที่กำลังไปโรงเรียนสายไม่หยุดช่วยเจ้าแมวดำที่กำลังถูกเด็กผู้ชายรุมทำร้าย ถ้าเธอคิดว่าลำพังเรื่องของตัวเองตรงหน้าก็แย่พออยู่แล้ว ถ้าเธอคิดว่าเด็กผู้หญิงธรรมดาไม่จำเป็นต้องทำตัวเป็นฮีโร่ก็ได้…

“งานคราฟต์” หรืองานฝีมือ ที่ได้รับการสร้างสรรค์ออกมาจากมือของมนุษย์ ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไปผลงานต่างๆ ที่ออกมาก็มีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่เป็นงานถักทอหรือเครื่องปั้นดินเผาอย่างสมัยก่อนเท่านั้น แต่ในปัจจุบันความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ก็พัฒนาอย่างไม่หยุดนิ่ง ไม่เพียงแค่เพื่อความสวยงามอย่างเดียว แต่ยังคำนึงถึงประโยชน์ในการใช้สอยอีกด้วย ไม่ว่าจะนำมาตกแต่งบ้านเพิ่มความเก๋ไก๋ได้อย่างเป็นเอกลักษณ์ หรือทำเป็นข้าวของเครื่องใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งบางคนยังฝึกฝนและพัฒนามาเป็นอาชีพเสริม ในยามที่เศรษฐกิจไม่คล่องตัวแบบนี้ได้อีกด้วย เพื่อใช้เวลาในวันอยู่บ้านให้เกิดประโยชน์ อีกทั้งยังเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดต่างๆ ในช่วงนี้ Power จึงนำบางส่วนของงานคราฟต์ที่เราสามารถทำได้ด้วยมือของเราเอง ที่นอกจากจะช่วยให้เพลิดเพลินไปกับกิจกรรมยามว่างแล้ว ยังช่วยในการฝึกสมาธิได้ดี และที่สำคัญอาจช่วยเพิ่มช่องทางในการสร้างรายได้อีกทางหนึ่ง งานคราฟต์เรซิ่น จริงๆ แล้วผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับเรซิ่น คิดว่าหลายท่านคงจะเห็นกันมานานแล้ว และแม้ว่าเวลาจะผ่านไปแต่งานคราฟต์ที่เกี่ยวกับเรซิ่นก็ไม่เคยหลุดจากวงจรหรือตกเทรนด์เลยสักครั้ง เพราะทำได้ง่าย ดีไซน์ได้หลากหลาย ไม่ว่าจะทรงกลม ทรงรี ทรงเหลี่ยม หรือฟรีสไตล์ อีกทั้งยังนำไปใช้ประโยชน์ได้จริง ไม่ว่าจะเป็น จานอเนกประสงค์ จานรองแก้ว ถาด หรือของประดับตกแต่งอื่นๆ ซึ่งเราสามารถตกแต่งและออกแบบลวดลายพร้อมใส่สีสันให้สวยงามได้ตามชอบใจ แถมยังพูดได้ว่าเป็นของชิ้นเดียวในโลกที่ไม่ซ้ำแบบใคร เพราะผ่านการทำมือแบบชิ้นต่อชิ้น ซึ่งงานเรซิ่นนี้ก็มีเทคนิคในการทำหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น เทคนิคการเล่นสี หรือการใช้ตัวช่วยมาสร้างลวดลาย เช่น กลีบดอกไม้ เปลือกหอย แต่ถ้าใครมีฝีมือทางด้านศิลปะเป็นทุนเดิม จะลองวาดลวดลายเอง ก็น่าสนใจดีไม่น้อย งานคราฟต์จัดสวนในขวดแก้ว จากช่วงนี้ที่เขานิยมเลี้ยงต้นไม้หลากหลายชนิด ขายได้ราคาหลายหลัก เราก็เลยขออิงกระแสสักเล็กน้อย ด้วยการจัดสวนขนาดย่อมในขวดแก้ว ตามแต่จินตนาการจะพาไป ซึ่งสามารถเลือกขนาดและรูปแบบได้ตามต้องการ แล้วแต่ใจชอบ อาจจะตกแต่งด้วยกรวดหินดินทรายตามธรรมชาติ และต้นไม้พันธุ์เล็กนานาพันธุ์ หรือบางคนอาจจะอยากเพิ่มสตอรีเข้าไปอีกสักนิดด้วยโมเดลที่ชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นคน สัตว์ หรือสิ่งของ ก็ย่อมได้ งานนี้นอกจากจะช่วยสร้างความเพลิดเพลินได้เป็นอย่างดี ให้ชีวิตมีแต่ความสดชื่นแล้ว หากฝีมือดีเข้าตาเงินทองก็อาจไหลมาเทมาได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้น หากมีเวลาว่างลองหากิจกรรมที่ชื่นชอบหรือสนใจแล้วลองฝึกปรือกันดูสักหน่อย นอกจากจะช่วยพัฒนาทักษะงานฝีมือแล้ว ยังได้ในเรื่องของการฝึกสมาธิ ทำให้สามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น ถือเป็นการชาร์จแบตให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายไปในตัว อีกทั้งยังสามารถมองเห็นลู่ทางสร้างโอกาสที่ดีในอนาคตอีกด้วย

หากเราลองนึกถึงการเป็นนักแสดงในแง่มุมที่ว่า “การสวมบทบาทเป็นคนอื่น” แล้วล่ะก็ นั่นจึงทำให้มันเป็นเรื่องที่ท้าทายอยู่พอสมควรสำหรับการเป็นผู้ถ่ายทอดเรื่องราวบางอย่างที่ไม่ใช่ของตัวเองออกมา ยิ่งโดยเฉพาะหากคนๆ นั้นเป็นบุคคลสำคัญที่อยู่ในความสนใจของผู้คนทั่วทั้งโลกตลอดเวลา แม้ในวันที่จากโลกนี้ไปแล้วก็ตาม และเรากำลังพูดถึง Diana เจ้าหญิงแห่งเวลส์ชีวประวัติของเจ้าหญิง Diana นั้นอาจเรียกได้ว่าเป็นที่สนใจมากเสียจนถูกนำไปสร้างเป็นภาพยนตร์และซีรีส์อยู่หลายครั้ง แน่นอนว่าการเข้ามาเป็นสมาชิกราชวงศ์อังกฤษในฐานะพระชายาของเจ้าชายชาร์ลส์ รัชทายาทแห่งราชบัลลังก์อังกฤษ อันนำไปสู่ฐานันดรศักดิ์และพระกรณียกิจมากมายที่ตามมา ส่งผลให้เจ้าหญิง Diana กลายเป็นที่จับตามองไม่น้อยไปกว่าพระสวามี รวมไปถึงอิริยาบถและเสน่ห์อันตรึงใจแทบจะในทุกครั้งที่ปรากฏตัวของเจ้าหญิง ยังพลอยสั่นสะเทือนโลกของแฟชั่นไปพร้อมกันอย่างปฏิเสธมิได้ แต่นั่นก็เป็นเพียงมุมมองจากโลกภายนอก ในขณะที่ชีวิตอีกฟากฝั่งหนึ่งในฐานะภรรยา แม่ หรือแม้กระทั่งผู้หญิงคนหนึ่ง เป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามไป และเกือบทุกคนอาจจะไม่เคยเข้าใจเลยแม้แต่น้อย แต่แล้วประเด็นดังกล่าวก็ได้ถูกหยิบยกขึ้นมาถ่ายทอดผ่านภาพยนตร์ที่มีชื่อว่า Spencer (2021) ซึ่งการประกาศการสร้างภาพยนตร์ชีวประวัติของเจ้าหญิง Diana ในครั้งนี้ ยังสร้างความฮือฮาอีกต่อหนึ่ง เนื่องจากผู้ที่จะมารับบทคือ Kristen Stewart นักแสดงสาวที่ทำใครหลายคนจินตนาการไม่ออกว่า นางเอกที่มีภาพลักษณ์สุดเปรี้ยวคนนี้จะเป็นเจ้าหญิง Diana ได้ จนกระทั่งเมื่อภาพแรกของเธอจากภาพยนตร์ถูกปล่อยออกมา มันก็ได้สั่นสะเทือนอินเทอร์เน็ตนับตั้งแต่วินาทีนั้นด้านผู้กำกับ Pablo Larraín ที่เคยฝากผลงานอันยอดเยี่ยมไว้กับ Jackie (2016) ภาพยนตร์เกี่ยวกับชีวิตของ Jacqueline Kennedy อดีตสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งของสหรัฐอเมริกา ได้กล่าวไว้ในทำนองว่า “Kristen เป็นคนมีความสามารถ เธอทั้งลึกลับ เปราะบาง และแข็งแกร่งได้ในคราวเดียวกัน ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่เราต้องการ” รวมไปถึงการที่ Spencer ได้คนเขียนบทมือฉมังอย่าง Steven Knight จากซีรีส์ชื่อดังอย่าง Peaky Blinders มาร่วมทีม ยิ่งทำให้ผู้คนต่างเฝ้ารอที่จะได้ชมชีวิตอีกแง่มุมหนึ่งของเจ้าหญิงแห่งเวลส์แทบจะไม่ไหว แน่นอนว่า “แฟชั่น” ก็เป็นสิ่งที่ผู้ชมคาดหวังจะได้เห็นในภาพยนตร์ เพราะอย่างที่รู้กันว่าเจ้าหญิง Diana นั้นเป็นดั่งไอคอนแห่งวงการแฟชั่น จนเหล่าดีไซเนอร์และผู้มีอิทธิพลในอุตสาหกรรมความงามต่างยกให้เป็น “เทรนด์เซตเตอร์” คนสำคัญแห่งประวัติศาสตร์ ด้วยแต่ละชุดที่ทรงสวมใส่นั้น ไม่เพียงมุ่งเน้นแต่ในเรื่องความงาม แต่ยังผ่านการคิดคำนึงถึงประโยชน์ใช้สอย ความคล่องตัว รวมไปถึง “ความหมาย” ที่จะแสดงออกและส่งผลไปสู่ความรู้สึกของคนรอบข้างอีกด้วยความน่าสนใจของ Spencer นอกเหนือไปจากเรื่องงานภาพที่ทำเอากลายเป็นกระแสโด่งดังอย่างที่กล่าวไป ก็คือสิ่งที่ Kristen Stewart ผู้รับบท “เจ้าหญิงแห่งประชาชน” จะถ่ายทอดออกมาให้เราได้ชม ทว่าในครั้งนี้เรื่องราวอาจไม่ใช่ Diana ในฐานะผู้นำแฟชั่น ผู้อุปถัมภ์ช่วยเหลือผู้คน หรือเจ้าหญิงผู้ไม่ว่าจะทำอะไรก็จะต้องนึกถึงหัวใจของคนอื่นๆ มาเป็นอันดับแรก เพราะ Pablo Larraín ผู้กำกับพยายามอธิบายว่า เขา ทีมงาน และนักแสดง ตั้งใจที่จะนำเสนอเกี่ยวกับความเป็นตัวตน และช่วงเวลาสำคัญของการตัดสินใจของผู้หญิงคนหนึ่งที่เลือกจะหันหลังให้กับการเป็นราชินี ผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังจะกลับไปเป็นใครบางคนที่เคยเป็นมาก่อนหน้านี้ ที่มีชื่อว่า Diana Spencer อย่างไรก็ตาม ด้วยไม่อาจล่วงรู้ถึงจิตใจของใครได้อย่างถ่องแท้ เราจึงยกภาระหน้าที่อันหนักอึ้งนี้ให้กับนักแสดง ส่วนเราในฐานะผู้ชมคงทำอะไรไม่ได้มาก นอกจากชื่นชมในความตั้งใจและความพยายามในการตีความหัวใจของเจ้าหญิงผู้ยังอยู่ในความทรงจำของผู้คนอีกครั้ง “ฉันไม่ได้ต้องการเพียงแค่รับบทเป็นเจ้าหญิง Diana แต่ฉันอยากจะเข้าใจเธอให้มากกว่านี้” - Kristen Stewart ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก http://www.bbc.co.uk/ https://en.wikipedia.org/ https://it.wikipedia.org/ https://www.imdb.com/ https://www.msn.com/ https://www.royal.uk/ https://www.oscars.org/